Hola,
Seguimos avanzando en el Mapa del Corredor.
DespuĂŠs de hablar de fatiga, rigidez y decisiones de recuperaciĂłn, toca una pieza que muchos corredores subestiman, pero que explica muchos entrenamientos ârarosâ.
Hoy vamos a hablar de dormir.
đ Idea clave (si solo lees esto):
Si duermes mal, tu cuerpo entrena en desventaja, aunque el plan estĂŠ bien hecho.
No es falta de forma. Es falta de recuperaciĂłn real.
đ§ â QuĂŠ estĂĄ pasando realmente
Mientras duermes:
Se reparan tejidos
Se regula el sistema nervioso
Se consolidan adaptaciones del entrenamiento
Cuando el sueĂąo falla:
La percepciĂłn de esfuerzo sube
La coordinaciĂłn empeora
La tolerancia a la carga baja
Por eso hay dĂas en los que:
Todo cuesta mĂĄs
Las piernas no responden
El cuerpo va âtorpeâ
No porque hayas entrenado mal. Sino porque no has recuperado bien.
đŚ SeĂąales tĂpicas de sueĂąo insuficiente
No siempre es âno dormir nadaâ. Muchas veces es dormir poco o mal.
Algunas seĂąales:
Te notas mĂĄs irritable
El rodaje se siente mĂĄs duro de lo normal
Necesitas mĂĄs calentamiento
Te cuesta concentrarte
Eso no es mentalidad dĂŠbil. Es fisiologĂa.
â ď¸ Mini chequeo rĂĄpido
Antes de entrenar, pregĂşntate:
đ ÂżCĂłmo he dormido las Ăşltimas 2 noches?
Bien â adelante
Regular / mal â ajusta expectativas
No siempre toca apretar igual.
đâ Ajuste simple para esta semana
No hace falta âdormir perfectoâ. Empieza por esto:
Intenta acostarte 20â30 min antes
Evita pantallas justo antes de dormir
MantĂŠn horarios similares
PequeĂąos cambios â grandes diferencias.
â Error muy comĂşn
Pensar:
âSi el entrenamiento estĂĄ hecho, el resto da igual.â
El cuerpo no distingue entre:
Mala noche
Mala recuperaciĂłn
Todo suma⌠o resta.
đ§ Para integrar esta semana
Si un dĂa todo se siente mĂĄs pesado, no te castigues. Antes de tocar el plan, revisa:
đ CĂłmo estĂĄs durmiendo
Dormir bien no es un lujo. Es parte del entrenamiento.
La prĂłxima semana seguimos completando el mapa.
Un abrazo,
Daniel