Hola,
Seguimos avanzando en el Mapa del Corredor.
En las últimas piezas vimos que el Aquiles suele irritarse cuando la carga aumenta más rápido de lo que puede adaptarse, sobre todo con:
Más intensidad
Más cuestas
Más fatiga acumulada
También vimos que ajustar eso durante unos días suele ayudar. Pero hay algo más que puede marcar la diferencia: mejorar la tolerancia del tendón a la carga.
👉 Idea Clave (si tienes poco tiempo)
El objetivo no es “estirar” el Aquiles.
Es hacer que tolere mejor la carga cuando corres.
🔧 Ejercicio clave
👉 Elevación de talón con bajada lenta (excéntrico)
Cómo hacerlo:
1️⃣ Ponte de pie con ambos pies.
2️⃣ Sube a puntillas de forma suave.
3️⃣ Transfiere el peso a una pierna.
4️⃣ Baja lentamente durante 3–4 segundos.
Haz: 3 series de 8–10 repeticiones por lado.
🎯 Qué buscamos con este ejercicio
Mejorar la tolerancia del tendón
Controlar mejor la carga en cada apoyo
Preparar al Aquiles para volver a ritmos más altos
No buscamos fatiga máxima. Buscamos adaptación progresiva.
❌ Error muy común
Hacerlo: demasiado rápido, con rebotes, todos los días sin control o con dolor alto.
En este caso, lo importante es: progresión + control, no intensidad.
🧭 Para integrar esta semana
Prueba esto:
2–3 veces por semana
Después de correr o en días suaves
Manteniendo control y ritmo lento
Un ejercicio bien hecho y sostenido en el tiempo suele ayudar más que muchos sin criterio.
Con esta pieza cerramos el bloque sobre el tendón de Aquiles dentro del Mapa del Corredor.
En la próxima parte entraremos en algo que muchos normalizan… pero marca la diferencia:
👉 Cuando las piernas están siempre cargadas
Un abrazo,
Daniel