Hola,
Seguimos completando el Mapa del Corredor.
Hoy no vamos a hablar de músculos ni de tÊcnica. Vamos a hablar de una decisión que casi todos los corredores toman⌠sin darse cuenta.
đ Idea clave (si solo lees esto):
La mayorĂa de lesiones no vienen por un mal dĂa, sino por sumar demasiado durante demasiadas semanas.
đ§ QuĂŠ estĂĄ pasando realmente
El cuerpo se adapta bien a la carga.
El problema no es entrenar mĂĄs.
El problema es no darle tiempo a adaptarse.
Lo mĂĄs habitual es esto:
Una semana te encuentras bien
AĂąades un poco mĂĄs
Luego otro poco mĂĄs
La siguiente mantienes
Y cuando aparece el dolor, ya llevas semanas acumulando. No hay un âdĂa culpableâ. Hay una tendencia.
â ď¸â SeĂąales de alerta (antes del dolor)
Antes de que algo duela de verdad, suelen aparecer:
Piernas pesadas que no se van
Rodajes que cuestan mĂĄs de lo normal
SensaciĂłn de ir âapagadoâ
PequeĂąas molestias que cambian de sitio
Eso no es falta de forma. Es falta de recuperaciĂłn.
𧪠Mini-chequeo casero (1 minuto)
PregĂşntate esto al final de la semana:
ÂżHe aĂąadido kilĂłmetros, intensidad o dĂas sin quitar nada?
ÂżLlevo mĂĄs de 2â3 semanas seguidas apretando?
ÂżEstoy descansando igual que antes?
Si respondes sĂ a dos, toca ajustar. No parar. Ajustar.
đ§ Regla simple para esta semana
Si subes algo (kilĂłmetros, ritmo o dĂas), baja otra cosa.
Nada mĂĄs. No necesitas fĂłrmulas. Necesitas equilibrio.
â Error muy comĂşn
Pensar:
âMientras pueda completar los entrenamientos, todo va bien.â
El cuerpo suele aguantar⌠hasta que deja de hacerlo.
đ§ Para integrar esta semana
No cambies tu planificaciĂłn entera. Solo revisa quĂŠ estĂĄs sumando sin compensar.
Correr mejor no es solo entrenar. Es saber cuĂĄndo aflojar a tiempo.
La prĂłxima semana seguimos completando el mapa.
Un abrazo,
Daniel